Esta é uma torta Torta Fit de Brócolis uma boa opção para quem gosta de comer bem e com saúde. Você usa apenas uma tigela e uma travessa para fazer essa receita, o que significa que é super conveniente. Leva apenas 5 minutos para preparar e depois 30 minutos no forno. Será um jantar completo que ficará pronto em menos de uma hora!
Como fazer Torta Fit de Brócolis
Para fazer Torta Fit de Brócolis iremos utilizar ovos, iogurte natural desnatado, sal, farinha de arroz ou farinha de aveia, cebolinha, brócolis pré cozido, fermento em pó, tomate sem polpa picado, cebola picada, reino á gosto, noz moscada. Vamos seguir corretamente o passo a passo do preparo que vamos colocar abaixo dos ingredientes. Nesse meio tempo iremos preparar o recheio, higienizando os brócolis e cozinhe e tempere e reserve. Em seguida prepare a massa em um recipiente utilizando os ovos e o iogurte natural e misture, adicione os demais ingredientes do passo a passo. Em seguida leve ao forno 180 °C pré aquecido, por 30 minutos aproximadamente ou até dourar. Depois retire do forno e sirva esse magnífico Torta Fit de Brócolis!
Ingredientes da Receita Torta Fit de Brócolis
- 4 unidades de ovos
- 1 pote de iogurte natural desnatado
- ½ colher de (chá) de sal
- 3 colheres de (sopa) de farinha de arroz ou farinha de aveia
- 1 colher de (sopa) de cebolinha
- 2 xícaras de brócolis pré cozido
- 1 colher (chá) de fermento em pó.
- ½ tomate sem polpa picado
- ½ cebola picada
- ½ colher (chá) de sal
- pimenta do reino á gosto
- noz moscada á gosto
Modo de preparo
Recheio:
Higienize o brócolis deixando-o em buquês.
Em uma panela acrescente o brócolis, a água e deixe cozinhar.
- Pique o brócolis já cozido e tempere com cebola, o sal, a pimenta do reino e um tomate picadinho, reserve.
Massa:
- Em um recipiente bata ligeiramente os ovos, e coloque o iogurte e misture.
- Em seguida acrescente a farinha de aveia, a pimenta do reino, o sal e a noz moscada ( a gosto).
- Por último coloque o fermento em pó e misture.
Em um refratário untado com azeite e farinha de aveia.
Despejar a massa por cima do brócolis já temperado.
Colocar queijo parmesão ralado e orégano se desejar.
- Levar ao forno 180 °C pré aquecido, por 30 minutos aproximadamente ou até dourar.
- Retire do forno e sirva.
Torta Fit de Brócolis uma Receita para amantes de refeições com baixa calorias em minutos
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- 4 unidades de ovos
- 1 pote de iogurte natural desnatado
- ½ colher de (chá) de sal
- 3 colheres de (sopa) de farinha de arroz ou farinha de aveia
- 1 colher de (sopa) de cebolinha
- 2 xícaras de brócolis pré cozido
- 1 colher (chá) de fermento em pó.
- ½ tomate sem polpa picado
- ½ cebola picada
- ½ colher (chá) de sal
- pimenta do reino (á gosto)
- noz moscada (á gosto)
Modo de Fazer
Recheio:
- Higienize o brócolis deixando-o em buquês.Em uma panela acrescente o brócolis, a água e deixe cozinhar.
- Pique o brócolis já cozido e tempere com cebola, o sal, a pimenta do reino e um tomate picadinho, reserve.
Massa:
- Em um recipiente bata ligeiramente os ovos, e coloque o iogurte e misture.
- Em seguida acrescente a farinha de aveia, a pimenta do reino, o sal e a noz moscada ( a gosto).
- Por último coloque o fermento em pó e misture.
- Em um refratário untado com azeite e farinha de aveia.Despejar a massa por cima do brócolis já temperado.Colocar queijo parmesão ralado e orégano se desejar.
- Levar ao forno 180 °C pré aquecido, por 30 minutos aproximadamente ou até dourar.
- Retire do forno e sirva.
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